āϏā§āĻŦāĻžāĻāϤāĻŽ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻžāϰīŧāϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āϞāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§ â āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒāϰāĻŋāĻĒā§āϰā§āĻŖ āϏā§āϏā§āĻĨāϤāĻž āϏāĻā§āĻā§!
āĻāĻ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻžāϰīŧāϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āϞāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧā§āĻā§ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āϏāĻšāĻā§ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ, āĻšāĻžāϰā§āĻāĻŦāĻŋāĻ, āϰāĻā§āϤ⧠āĻāĻŋāύāĻŋ āĻ āĻāϰāĻ āϏā§āϏā§āĻĨāϤāĻž āϤāĻĨā§āϝ āϰā§āĻāϰā§āĻĄ āĻāϰāϤ⧠āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝāĨ¤ āĻāĻāĻāύ āϏāĻžāϧāĻžāϰāĻŖ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāĻāĻžāϰā§āĻ āĻāĻ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻžāϰīŧāϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āϞāĻ āĻāϰ āĻŽāĻžāϧā§āϝāĻŽā§ āϏāĻšāĻā§āĻ āύāĻŋāĻā§āϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤
đ āĻŽā§āϞ āĻĢāĻŋāĻāĻžāϰāϏāĻŽā§āĻš:
âĸ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒā§āϰ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻžāϰ āĻ āϞāĻ: āύāĻŋāĻā§ āĻšāĻžāϤ⧠āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āĻāύāĻĒā§āĻ āĻāϰā§āύāĨ¤ āĻāĻ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻžāϰīŧāϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āϞāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒ āĻā§āϰāĻžāĻĢ āĻ āϰāĻŋāĻĒā§āϰā§āĻā§āϰ āĻŽāĻžāϧā§āϝāĻŽā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāύā§āύāϝāĻŧāύ āĻĻā§āĻāĻžāϝāĻŧāĨ¤ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻžāϰ āĻĻāĻŋā§ā§ āϏā§āϏā§āĻĨāϤāĻž āϰāĻžāĻā§āύāĨ¤
âĸ āĻšāĻžāϰā§āĻāĻŦāĻŋāĻ āĻ āĻŦā§āϞāĻžāĻĄ āϏā§āĻāĻžāϰ āϞāĻ: āĻšā§āĻĻāϏā§āĻĒāύā§āĻĻāύ āĻ āϰāĻā§āϤ⧠āĻāĻŋāύāĻŋ āύāĻŋāϝāĻŧāĻŽāĻŋāϤ āϰā§āĻāϰā§āĻĄ āĻāϰā§āύ, āϝāĻžāϤ⧠āĻļāϰā§āϰā§āϰ āϧāĻžāϰāĻž āĻŦā§āĻāĻž āϝāĻžāϝāĻŧāĨ¤
âĸ āĻļā§āĻŦāĻžāϏ-āĻĒā§āϰāĻļā§āĻŦāĻžāϏ āĻŦā§āϝāĻžā§āĻžāĻŽ: āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āύāĻŋā§āύā§āϤā§āϰāĻŖā§ āϰāĻžāĻāϤ⧠āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝ āĻāϰ⧠āĻāĻŽāύ āϏāĻšāĻ āĻŦā§āϝāĻžā§āĻžāĻŽ āĻĻāĻŋāύāĻāϰ āĻāϰā§āύāĨ¤
âĸ āϏā§āϏā§āĻĨāϤāĻž āĻā§āϝāĻžāϞāĻā§āϞā§āĻāϰ: BMI, BMR, TDEE, āĻāĻĻāϰā§āĻļ āĻāĻāύ āĻ āĻāϰā§āĻŦāĻŋāϰ āĻšāĻžāϰ āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦ āĻāϰā§āύ â āϏāĻŦ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻžāϰīŧāϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āϞāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āĻāĨ¤
âĸ āĻŽā§āĻĄāĻŋāϏāĻŋāύ āϰāĻŋāĻŽāĻžāĻāύā§āĻĄāĻžāϰ: āĻāώā§āϧ āύāĻŋāϤ⧠āĻŽāύ⧠āĻāϰāĻŋāϝāĻŧā§ āĻĻā§āϝāĻŧ â āĻāĻāύ⧠āĻŽāĻŋāϏ āĻāϰāĻŦā§āύ āύāĻžāĨ¤
âĸ āĻĒāϰāĻŋāϏāĻāĻā§āϝāĻžāύ āĻ āĻā§āϰā§āύā§āĻĄāϏ: āĻŦāĻŋāϏā§āϤāĻžāϰāĻŋāϤ āĻāĻžāϰā§āĻ āĻ āĻĒāϰāĻŋāϏāĻāĻā§āϝāĻžāύā§āϰ āĻŽāĻžāϧā§āϝāĻŽā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāύā§āύāϤāĻŋ āĻŦā§āĻā§āύāĨ¤
đĄ āĻā§āύ āĻŦā§āĻā§ āύā§āĻŦā§āύ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒā§āϰ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻžāϰīŧāϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āϞāĻ?
âī¸ āϏāĻšāĻ āĻ āĻāĻāĻāĻžāϰ-āĻĢā§āϰā§āύā§āĻĄāϞāĻŋ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύ
âī¸ āύāĻŋāĻāϏā§āĻŦ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāϏ āĻĨā§āĻā§ āϰāĻŋāĻĄāĻŋāĻ āĻāύāĻĒā§āĻā§āϰ āϏā§āĻŦāĻŋāϧāĻž
âī¸ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āϞāĻ āĻ āϏā§āĻāĻžāϰ āϞāĻā§āϰ āĻāĻāϏāĻžāĻĨā§ āϏā§āĻŦāĻŋāϧāĻž
âī¸ āĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§ āĻĒā§āϰā§āĻŖāĻžāĻā§āĻ āϏā§āϏā§āĻĨāϤāĻž āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž
âī¸ āĻāĻā§āĻ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āĻĒāϰā§āϝāĻŦā§āĻā§āώāĻŖā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻĒāϝā§āĻā§āϤ āϏāĻŽāĻžāϧāĻžāύ
â ī¸ āĻĻāĻžāϝāĻŧāĻŋāϤā§āĻŦ āĻ
āϏā§āĻŦā§āĻāĻžāϰ:
āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻžāϰīŧāϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āϞāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āϏā§āϏā§āĻĨāϤāĻž āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāĻ āĻā§āϞ, āĻāĻāĻŋ āĻā§āύ⧠āĻāĻŋāĻāĻŋā§āϏāĻž āϝāύā§āϤā§āϰ āύāϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ āϏāϰāĻžāϏāϰāĻŋ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āĻŽāĻžāĻĒā§ āύāĻžāĨ¤ āϝāĻĻāĻŋ āĻā§āύ⧠āĻ
āϏāĻžāĻŽāĻžāύā§āϝ āĻāĻĒāϏāϰā§āĻ āĻĻā§āĻāĻž āĻĻā§ā§, āĻĻāϝāĻŧāĻž āĻāϰ⧠āĻĄāĻžāĻā§āϤāĻžāϰ āĻĻā§āĻāĻžāύāĨ¤
đ āĻāĻāύāĻ āĻĄāĻžāĻāύāϞā§āĻĄ āĻāϰā§āύ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻžāϰīŧāϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āϞāĻ â āĻŦāĻžāĻāϞāĻžāĻĻā§āĻļā§āϰ āĻāύā§āϝ āϏā§āϰāĻž āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻžāϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĨ¤ āύāĻŋāϝāĻŧāĻŽāĻŋāϤ āϰāĻā§āϤāĻāĻžāĻĒ āϞāĻ āϰāĻžāĻā§āύ, āύāĻŋāĻā§āϰ āϝāϤā§āύ āύāĻŋāύāĨ¤
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāϰāĻž āĻšā§ā§āĻā§
⧍⧠āĻāĻ, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ģ
āϏāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ āϏāĻŦāϞāϤāĻž