ืืฉืืง ืกืืืืืืืจ ืืชืืืืงื ืขืืืจ ืืคื ืฉืืืื ืืืืื ืืืืืื.
ืื ืชืฉืืื ื ืืื ื ืืืื ืืืง ืืืืืื. ืืืืจื ืืื ืืคืชืื ืืช ืื ืืคืืื ืขื ืืกืคืจ ืฉืืืืืช ืืื ืืืื.
ื ืงืืืืช ืขืืืจ ืืืฉืืื ืฉืื ืื ืืืฉืืง ืชืฉืืืืช ื ืืื ืืช ืืืืืื ืืช ืืืืจืื ืฉื ืืฉืืงื.
36 ืืืืื ืื ืืืืืงืื ืืืกืคืจ ืจืืืช ื ืคืฉืื ืืืืจืื. ืืจืื ืืจืืฉืื ื ืืชืืืื ืขื ืืืคื ืคืฉืื ืขื ืืื 2 ืืืช ืืงืฆืืืช ืืืืจืื ืื ืขื ืฉืืืื ืืืคื ืืืื. ืืฉ 11 ืจืืืช ืืืืื ืืืื ืืคื 25 ืจืืืช ืืืืืจ ืขื ืื. ืื ืจืื ืืืืืื ืืช ืืืืจืืืืช ืืืื ืืืฉืืืืช.
ืชืืืื ืืืื ืื ืืืืืง ืืฉื ื ืืืงืื ืขืืงืจืืื:
ืืืืง ืืจืืฉืื ืืืจืื ื 9 ืจืืืช ืขื ืืืืืืช ืืืคื ื 2 ืขื 10 ืืฉืชื ืจืืืช ื ืืกืคืืช ืืืืืจ ืขื ืื ืืื ืืื.
ืืืง ืฉื ื ืืืจืื ื 2 ืจืืืช ืฉื ืืื ืืืคื ืขื ืืื 11 ื 12 ื ืฉืชื ืจืืืช ื ืืกืคืืช ืืืืืจ ืขื ืื ืืื ืืื.
ืืืืจ ืฉืชืฉืืื ืืช ืืืฉืืง ืืืื ืชืืฆืื ืงืฉื ืืฉืืื ืืืืืืช ืืืคื!
ืชืืื ืืช ืืืฉืืง ืืืกืืกืืืช:
- ืืืืื ืฉื ืืื ืืืคื
- ืกืืืืืืืจ ืืชืืืืงื
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PRO ืืจืกื ื ืืกืคืช ืชืืื ืืช:
- ืื ืืจืืืช ืื ื ืขืืืืช - ืืชื ืืืื ืืขืฉืืช ืืืืื ืื ืืื ืืจื ื ืืื / ืกืคืฆืืคืืช (ืืืฉื, ืืชื ืืืื ืืืชืืื 2, ืื 5, ืื 10, ืื ืฉืืชื ืืืื ืืขืืืจ ืืฉืจ 2-12, ืื ืืื ืชืืื ืื).
- ืืฆื ืืฉืืง ื ืืกืฃ "ืืคื ืืืืืงืช ืืืืืืช" - ืืืืื ืืื ืืืคื ืืคืืื ืืื ืืืชืจ ืขื ืืืืงืช ืกืืืืื.
- workouts ืืื ื ืืืืืืื ืขื ืืื ืจืื ืืืช ืืืื - ืืชื ืืืื ืืชืจืื ืืื ืฉืืชื ืฆืจืื ืืืชื ืื ืืื ื ืื ืื.
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18 ืืืืงืณ 2025